КВД о ХНИЗ

Как снизить риск хронических неинфекционных заболеваний: простые правила здоровья

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — серьёзная проблема современности. К ним относятся болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Хорошая новость: многое зависит от нас самих!

Большинство ХНИЗ связано с модифицируемыми факторами риска, которые мы можем контролировать:

????курение;

????нездоровое питание;

????малоподвижность;

????злоупотребление алкоголем;

????повышенное давление, холестерин и др.

Что поможет сохранить здоровье?

1. Контролируйте ключевые показатели: артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, индекс массы тела, окружность талии.

2. Регулярно проходите медосмотры — ранняя диагностика спасает жизни!

3. Питайтесь правильно:

✅соль — не более 5 г в день;

✅фрукты и овощи — 400–500 г (5 порций);

✅больше цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых;

✅меньше насыщенных жиров, добавленного сахара;

✅рыба (особенно жирная) — минимум 2 раза в неделю.

4. Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

5. Будьте активны:

➡️150 мин в неделю — нагрузки средней интенсивности;

➡️или 75 мин — высокой интенсивности;

➡️чередуйте аэробные (5–7 раз в неделю) и анаэробные (2–3 раза) нагрузки.

Ваше здоровье — в ваших руках! Начните с малого: выберите одну привычку, которую хотите изменить, и двигайтесь шаг за шагом. ????

Помните: профилактика всегда лучше лечения. При любых вопросах консультируйтесь с врачом.